manteiga ghee / manteiga clarificada

manteiga ghee / manteiga clarificada

a manteiga ghee é uma manteiga que não têm lactose nem caseína e é livre de matérias pouco saudáveis que acompanham a manteiga normal, o que a tornam bem mais saudável e tolerante mesmo para quem mostra intolerância a derivados lácteos. Clarificar a manteiga significa retirar dela toda a água e os sólidos do leite. A manteiga ghee é 100% gordura de ácidos gordos essenciais (AGE), rica em CLA – um ácido gordo relacionado com a prevenção do aparecimento de fatores de risco para doenças coronárias – e butirato – um ácido gordo de cadeia curta (AGCC) aliado da saúde intestinal, em particular na prevenção/tratamento do cancro do cólon e colorretal.

Além do uso geral da manteiga, a ghee, que tem um sabor amendoado, é óptima para frituras (seu ponto de fumaça vai aos 220º contra os 150º da comum) e tempero de cozinhados, podendo ainda ser usada como creme anti-inflamatório nos casos de dores articulares.

1.      Para preparar a sua ghee, escolha um recipiente de aço inox, preferencialmente largo., e manteiga sem sal. Tenha à mão uma escumadeira, uma peneira ou um coador e gaze esterilizada. 
2.      Com a manteiga à temperatura ambiente, derreta-a em fogo médio/mínimo. Deixe-a fervilhar à vontade até que uma espuma branca começa a se formar na superfície, diminua o fogo. 
3.      Deixe-a fervilhar por cerca 5 minutos, mexendo, até a espuma branca descer quase por completo para o fundo da panela. Estará pronta quando parar de borbulhar.  
4.      Desligue o fogo e deixe arrefecer q.b., mas não demasiado. 
5.      Passe então o líquido amarelo-dourado pela peneira (ou coador) forrada com a gaze para retirar os sólidos do leite.  
6.      Preserve o líquido coado numa vasilha resistente ao calor (não recomendo o plástico por se tratar duma gordura que ainda está quente. Use o vidro, a porcelana ou o aço inox) e aí é só guardar - não precisa nem ir para o frio.

Habitualmente há uma perda de 25% do produto bruto. Muito do desperdício é a lactose e a caseína junto com outras matérias pouco saudáveis presentes na manteiga comum.

Caril de Grão-de-Bico (Clara de Sousa)

Caril de Grão-de-Bico

Ingredientes:

• Azeite q.b.
• 1 colher de chá de sementes de mostarda
• ½ colher de chá de grãos de pimenta rosa ligeiramente esmagados
• 1 cebola média, picada
• 500 g de grão-de-bico cozido ou uma lata grande
• 1 colher de chá de açafrão das Índias em pó
• 1 colher de chá de cominhos em pó
• 1 colher de chá de gengibre fresco ralado ou em pó
• sal q.b.
• água q.b.
• salsa picada q.b.

Confecção:

1. Pique a cebola.
2. Numa frigideira alta, coloque um pouco de azeite e junte os grãos de mostarda. Quando as sementes começarem a estalar, como pipocas, junte imediatamente a pimenta rosa e a cebola picada e deixe fritar um pouco.
3. Quando a cebola estiver macia, junte o açafrão, os cominhos e o gengibre. Envolva bem e deixe que as especiarias ‘abram’ um pouco o seu aroma, por breves segundos.
4. Finalmente junte o grão escorrido, um pouco de sal e água quase até cobrir.
5. Deixe fervilhar destapado em lume brando durante cerca de 15 minutos, ou até que a água tenha sido absorvida.
6. Polvilhe com salsa picada a gosto, envolva e sirva quente.

Notas:

• Se gostar, acompanhe com arroz branco e naan (pão indiano) ou, em alternativa, tortilhas de milho ou trigo, cortadas em triângulos.
• Se é intolerante ao glúten use cominhos e açafrão certificados.
• Se é intolerante ao glúten, o naan e as tortilhas de trigo não são opção. Pode optar por tortilhas de milho, desde que confirme que têm total isenção de glúten.
• Se não tiver sementes de mostarda, não use. O prato ficam muito bom na mesma.

https://claradesousa.pt/receita/caril-de-grao-de-bico/

Feijoada vegetariana com batata-doce /quinoa/massa/arroz

Feijoada com batata-doce (*) (6 doses)

Ingredientes:

• 1 batata-doce média, descascada e cortada em cubinhos
• 1 tomate maduro, sem pele e cortado em pedaços
• 1 alho-francês, cortado em rodelas finas
• 1 cebola grande, picada
• 2 dentes de alho, picados
• 1 chávena de abóbora, cortada aos cubinhos
• 2 chávenas de cogumelos laminados
• 3 colheres das de sopa de azeite
• 600 gr de feijão-manteiga, cozido e escorrido
• 6 fatias de queijo (gouda/emmental/flamengo/outro a gosto)
• 1 pitada de pimentão-doce
• 1 malagueta pequena, picada
• 100 ml de vinho tinto
• cebolinho picado a gosto
• Sal e água q.b.

Modo de Preparação:

Comece por colocar num tacho o azeite, a cebola, o alho, o alho-francês, o tomate, a abóbora, os cogumelos, o pimentão-doce e a malagueta. Leve a estufar em lume brando, mexendo de vez em quando.

Quando os legumes estiverem quase estufados, acrescente um pouco de água quente, a batata-doce e o feijão cozido. Mexa e deixe cozinhar (sempre em lume brando).

Quando a batata-doce estiver cozinhada, adicione o vinho e o sal (com moderação q.b.) e deixe cozinhar por mais uns minutos.

Por fim, retire do lume e sirva a feijoada polvilhada com o cebolinho e o queijo cortado em tiras.

(sugestão de Eduarda Alves, Nutricionista do Aldi)

* Obs pessoal – a batata-doce pode ser substituída, em proporções equivalentes, por quinoa/massa/arroz.

Sopa de Castanhas

Sopa de Castanhas

Ingredientes:

• 1 batata-doce pequena
• 2 nabos pequenos
• 2 cenouras
• 2 cebolas roxas
• 200 gr de abóbora
• 4 dentes de alho médios
• 350 gr de castanhas
• 350 gr de folhas de nabiça
• Água
• 50 ml de azeite extra-virgem

Modo de Preparação:

Comece por golpear as castanhas para as cozer num tacho q.b. com um pouco de água, sal e (opcional) cominhos e folha de louro.

Enquanto as castanhas cozem, descasque a batata-doce, as cenouras, as cebolas, os nabos, a abóbora e os dentes de alho. Corte tudo em bocados para dentro de uma panela, acrescente aproximadamente 1 litro de água e leve ao lume, deixando ferver em lume brando com a panela tapada, até os legumes estarem macios.

Vá vigiando as castanhas e desligue o lume quando cozidas. Arrefecidas um pouco, descasque-as e reserve algumas (umas 8/10); junte as restantes ao preparado dos legumes e, com a ajuda de uma varinha mágica, reduza o conjunto a puré.  De seguida, acrescente ao puré as folhas de nabiça, bem lavadas e leve o creme de novo ao lume. Deixe cozer até as nabiças estarem tenras.

Por último, adicione à sopa as castanhas reservadas, grosseiramente trituradas ou esmagadas. Para finalizar a confecção, adicione o azeite e pode temperar com um pouco de sal (com moderação).

Sirva bem quente.

Nota: se o creme ficar muito espesso, acrescente mais água.

(sugestão de Filipe Ferreira, Nutricionista das Termas de Chaves)